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  4. Entrenamiento de la fuerza
  • Aprender los conceptos más actualizados sobre el entrenamiento de fuerza.
  • Entender lo importante que es el entrenamiento de fuerza para todas las poblaciones independientemente de su objetivo.
  • Entender lo importante que es el trabajo de fuerza específico para la mejora del rendimiento deportivo.
  • Saber aplicar los conceptos a casos prácticos reales
  • Conocer la terminología del entrenamiento de fuerza.
  • Conocer las características de la manifestación de fuerza.
  • Saber cómo funcionan las leyes de adaptación.
  • Aprender los principios fundamentales del entrenamiento.
  • Aplicar los contenidos teóricos a casos prácticos reales.
  • Entender qué es la carga de entrenamiento y sus variables.
  • Saber seleccionar los ejercicios para el entrenamiento de fuerza según objetivos y funcionalidad del cliente o deportista.
  • Aplicar los contenidos teóricos a casos prácticos reales.
  • Aprender cómo se trabaja con la velocidad de ejecución en el entrenamiento de fuerza.
  • Saber diferenciar las diferentes variables que engloban a la velocidad de ejecución en el entrenamiento de fuerza.
  • Conocer las diferentes programaciones de entre

Unidad 1: Conceptos de entrenamiento de fuerza, leyes de adaptación y principios de entrenamiento aplicados al rendimiento.

 

  • Concepto de entrenamiento de fuerza.

    • Características de la manifestación de la fuerza.

    • Curva fuerza-tiempo y fuerza-velocidad.

    • Concepto de velocidad y déficit de fuerza.

  • Conceptos y leyes de adaptación aplicada al entrenamiento.

    • Síndrome general de adaptación o teoría de un factor.

    • Teoría bifactorial.

    • Propuesta sobre los supuestos básicos del proceso de adaptación y del entrenamiento.

    • Tiempo de adaptación.

    • Normas básicas para la aplicación de la carga.

  • Conceptos y principios de entrenamiento deportivo.

    • Conceptos de principio de entrenamiento.

    • Principios de sobrecarga.

    • Principio de progresión.

    • Principio de variabilidad.

    • Principio de individualización.

    • Implicación articular y núcleo articular.

    • Plano de movimiento I.

    • Plano de movimiento II.

    • Demanda de estabilización.

    • Técnica de ejecución.

    • Relación intra variables para la selección de ejercicios.

  • Clasificación de ejercicios.

 

Unidad 3: El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución y la programación del entrenamiento de fuerza.

 

  • El entrenamiento de fuerza basado en el control de la velocidad de ejecución.

    • Inconvenientes de cuantificar la intensidad mediante el % 1 RM (modelo clásico).

    • ¿Qué es un verdadero entrenamiento de la fuerza basado en el control de la velocidad?

    • Repeticiones realizables.

    • Carácter del esfuerzo y repeticiones realizables.

    • Velocidad de ejecución como indicador de intensidad y ejercicios.

    • La pérdida de velocidad para cuantificar la intensidad.

  • La programación del entrenamiento de fuerza.

    • Programación de intensidad progresiva e intensidad progresiva mixta.

    • Programación de acentuadas oscilaciones.

    • Programación de intensidad estable y programación inversa.

Unidad 4: Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia, el entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores y a menores.

 

 

  • Fisiología muscular.

    • El músculo esquelético.

    • Factores biológicos estructurales.

      • Factores nerviosos.

      • Periodización del entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

        • Frecuencia de entrenamiento para la hipertrofia.

        • Volumen de entrenamiento para la hipertrofia.

        • Intensidad para la hipertrofia.

        • Densidad para la hipertrofia.

  • El entrenamiento de fuerza orientado a personas mayores.

  • Dosis de entrenamiento recomendadas en personas mayores.

  • El entrenamiento de fuerza orientado para menores (preadolescentes).

  • Dosis de entrenamiento recomendadas en preadolescentes.

  • Recomendaciones.

     

     

Unidad 5: Bases del entrenamiento concurrente.

 

  • ¿Qué es el entrenamiento concurrente?

  • Entrenamiento de resistencia.

  • Entrenamiento de fuerza.

  • Problemática del entrenamiento concurrente.

  • Compatibilidad del entrenamiento concurrente.

  • Posibles adaptaciones del entrenamiento concurrente.

    • Efecto del entrenamiento concurrente sobre la función neuromuscular.

    • Efecto del entrenamiento concurrente sobre la pérdida de grasa corporal.

    • Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la fuerza e hipertrofia.

    • Posibles efectos del entrenamiento de fuerza sobre la mejora de la resistencia.

  • Estrategias para buscar las mejores adaptaciones.

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