- Conocer cómo funciona nuestro cerebro ante estados negativos como estrés, agotamiento, ansiedad, exceso de preocupaciones.
- Contar con un enfoque o perspectiva más amplia de nuestros estados de ánimo, emociones, comportamientos, pensamientos, que permita parar las rumiaciones, el autodiálogo negativo constante, y centrarse en el presente. Vivir en lugar de solo “Existir”.
- Guiar en el proceso de aprender a mantener una atención plena en el momento presente, en la vida en general y el trabajo en particular, motivando y proporcionando las indicaciones necesarias para continuar tras el curso su propio entrenamiento.
Unidad 1. Definir y comprender el Mindfulness I
- Orígenes del mindfulness
- Definición de mindfulness
- Comprender el mindfulness
- El presente
- Comprender el mindfulness: intencionadamente
- Comprender el mindfulness: la atención
- Comprender el mindfulness: los pensamientos
- Comprender el mindfulness: aceptación
- Comprender el mindfulness: el piloto automático
Unidad 2. Definir y comprender el Mindfulness II
- Atrapados en nuestros pensamientos
- Mente de mono
- El modo de hacer de nuestra mente
- Consecuencias
- ¿Qué podemos hacer entonces con nuestros pensamientos negativos?
- El modo ser
- Introducción
- Piloto automático/elección consciente
- Analizar/sentir
- Luchar/aceptar
- Ver los pensamientos como algo sólido y real/tratarlos como hechos mentales
- Evitación/acercamiento
- Viaje mental en el tiempo/permanecer en el momento presente
- Actividades agotadoras/actividades energizantes
- Las actitudes necesarias para vivir el presente
- La instrucción fundamental
Unidad 3. Entrenar Mindfulness, la práctica formal
- Tipo de práctica/entrenamiento en mindfulness
- Mitos sobre la meditación
- Meditación mindfulness
- Respiración
- Pautas imprescindibles para practicar la meditación mindfulness
- ¿Qué va a suceder cuando empiece a practicar la meditación?
- Condiciones para practicar la meditación
- Las dificultades u obstáculos
- Beneficios de la meditación: el mito de la meditación como algo pseudocientífico
- Meditaciones mindfulness específicas. Ejercicios de meditación
- La compasión
- Explicación de la compasión en el mindfulness
- Meditaciones guiadas para la compasión hacia uno mismo
Unidad 4. Entrenar Mindfulness, la práctica informal
- El puzzle de la práctica mindfulness
- Los liberadores de hábitos
- Introducción
- Pautas para realizar los liberadores de hábitos
- La neuróbica
- El piloto automático
- La conciencia plena en las actividades diarias
- Introducción
- Pautas generales para generar el hábito mindfulness
- Ejercicios para situaciones concretas
- ¿Cómo practicar pautas?
Unidad 5. Beneficios y aplicaciones del Mindfulness
- Beneficios de la práctica del mindfulness
- Ventajas del mindfulness
- El mindfulness reduce el estrés
- El estudio del mindfulness
- Ámbitos de aplicación del mindfulness
- Ámbito médico
- Ámbito empresarial
- Ámbito educativo
